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减肥之前,这个重要步骤很多人容易忽略掉_健康频道_东

发布日期:2020-07-17 05:10   来源:未知   阅读:

每次减脂之前,我们都会要求客户提供除了身高体重外的一个数据??腰围,很多人觉得没必要围,说我只是减个肥而已,其实腰围的学问很多,它不仅能反映减肥过程中的体重和体型的变化,同时还能反映身体的健康状态。

腰围是什么?

反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。

腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度最简单和食用的指标。

脂肪在身体的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。

有统计显示,体质指数(BMI)在正常范围的人中,约有14%的人是腹型肥胖,也就是我们所说的偷着胖,这种不那么容易看出来,得用尺子量量腰围。如何测量?

脱掉或拉高上衣,身体站直,不要憋气或吸肚子,用皮尺从髂骨上缘与第12肋骨下缘连线中点处(腰部最细的部位),沿水平方向水平绕腹部一周的长度(紧贴而不压迫皮肤)。

有些人经常会直接绕肚脐一周类测量腰围,这样测出来的数据一般会偏大,我们一般会把这种腰围称作“脐周腰围”。

腰围的标准是?

男性:≥90cm

女性:≥85cm

提示为向心性肥胖(苹果型肥胖)

男性:85~90cm

女性:80~85cm

提示为中心性肥胖前期。腰粗对健康杀伤力更大

测量腰围能够帮助我们了解身体成分,腰围越大,囤积的脂肪就越多。对于那些BMI正常但腰围较粗的人,他们体重的更高比例来自脂肪,而不是肌肉,所有这些脂肪都会对健康造成损害,累及肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等,与慢性炎症、胰岛素分泌过剩和胰岛素抗性密切相关,易发糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病等疾病,这也是很多商家强调减内脏脂肪的原因。

腰围越大,寿命越短

在一项大型全国性的研究中,美国科学家追踪了15.6万余名年龄在50岁至79岁之间的美国女性的数据。与BMI正常但腰围较小的女性相比,BMI正常但腰围较大的女性在研究期间的死亡风险高出31%。

研究人员说,这一风险的增加相当于患有中心型肥胖的肥胖者死亡几率增加30%,而中心型肥胖的人属于风险最高的群体。刊登在《美国医学会杂志》的报告显示,BMI正常但腰围较大的人的两大死因是心脏病和与肥胖有关的癌症。

如果你的腰围在警戒线或到了肥胖标准了,那么,即使你看起来不是很胖,也要重视减肥这件事,因为它不仅关系到你的颜值,还跟你的健康息息相关,同时,如果你关注腰围,你可能会发现有的时候体重不掉,但腰围有在变小,那么这种减重方式对你是有用的,虽然体重没下降,这也会减少减重过程中的焦虑情绪。

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